Lo primero en lo que debe pensar si está cuidando su salud sexual es si su dieta contiene todas las vitaminas y minerales necesarios para la potencia.
Zinc
Quizás el principal oligoelemento para los hombres. El zinc es un material de construcción para la testosterona, es decir, sin zinc, la molécula de testosterona no se forma. Por lo tanto, si no hay zinc, no hay testosterona, no hay testosterona, no hay potencia.
El zinc aumenta la motilidad de los espermatozoides y tiene un efecto preventivo contra la prostatitis. El zinc también es esencial para el desarrollo, el crecimiento y la inmunidad normales.
Productos que contienen zinc: pescado (perca, trucha, arenque, paparda, salmón), salvado de trigo, ostras, camarones, ajo, nueces, yema de huevo, calamares, anchoas.
Dosis diaria de zinc para hombres: 15 mg.
Selenio
El selenio es también un mineral muy esencial para los hombres. El selenio afecta la función reproductiva y será muy útil para los hombres que sufren de infertilidad, porque. el selenio mejora la calidad del esperma. El selenio participa en la biosíntesis de testosterona y apoya el funcionamiento de los órganos genitales.
Productos que contienen selenio: ajo, huevos, mariscos (pescado, calamar, camarones), pan negro, maíz, tomates.
Dosis diaria de selenio para hombres: 55-70 mcg.
Vitamina C
Además de las funciones básicas de mantener la inmunidad, aumenta la elasticidad de los vasos sanguíneos, mejorando la circulación sanguínea, incluso hacia los genitales. Aumenta la síntesis de testosterona. Es un profiláctico contra la prostatitis.
Alimentos que contienen vitamina C: repollo (fresco y chucrut), cítricos (limón, naranja, mandarina, pomelo), cebollas verdes, perejil, zanahorias.
Dosis diaria de vitamina C para hombres: 100 mg.
vitamina e
Un antioxidante natural que promueve la renovación celular y aumenta su resistencia a la destrucción. Normaliza la permeabilidad de los capilares, lo que conduce a una mejor circulación sanguínea, incluso a los genitales.
Alimentos que contienen vitamina E: aceites vegetales (oliva, girasol, maíz), yema de huevo, apio, cebollas verdes.
Dosis diaria de vitamina E para hombres: 30 mg.
vitaminas B
Aumentan la síntesis de la principal hormona sexual masculina: la testosterona. Protege el hígado, restaura la estructura energética humana. Participa en 15. 000 procesos bioquímicos que ocurren en el cuerpo humano.
Productos que contienen un grupo de vitaminas B: productos lácteos (leche, requesón, queso), nueces, zanahorias, pescado.
La dosis diaria de vitaminas B para hombres: la vitamina B6 es de 2 mg, la vitamina B12 es de 2 mcg.
No debe confiar únicamente en los complejos de vitaminas y minerales derivados de productos farmacéuticos, ya que algunas vitaminas producidas sintéticamente no funcionan correctamente en el cuerpo. (por ejemplo, vitamina C o ácido ascórbico). Las vitaminas y minerales derivados de alimentos naturales son más efectivos que sus contrapartes sintéticas.